抑郁是精神的锁链(2/2)

科学家发现，有氧舞蹈是摆脱轻微抑郁或其他负面绪的最佳方式之一。不过这也要看对象，效果最好的是平常不太运动的人。至于每天运动的人，能达到最好效果的时期大概是他们刚开始养成运动习惯的时期。事实上，这人的心态变化与一般人恰恰相反，不运动时心反而容易陷低。运动之所以能改变心，是因为运动能改变与心息息相关的生理状态。

善待自己或享受生活也是常见的抗抑郁药方，的方法包括泡澡、吃顿、听音乐等。送礼给自己是女常用的方式，大采购或只是逛逛街也很普遍。经研究发现，女利用吃东西治疗悲伤的比率是男的3倍，男诉诸饮酒的比率则是女的5倍。

抑郁是禁锢人心灵的枷锁，困扰着人们，使人不能在现实的世界中调适自我，只能渐渐退缩到自我的小天地里来逃避抑郁。

抑郁者的人生态度通常很消极。正是由于抑郁使人丧失了自尊与自信，总是自我责备、自我贬低，无论对环境对自我，都不能积极地对待；对环境压力总是被动地接受而不能积极地控制，更谈不上改造；对自我也总到难以主宰而随波逐。于是在人生征程上没有理想与期待，只有失望与沮丧。总到茫然无助，陷重的失落而难以自，对一切都难以适应，只能退缩回避。我们周围常常有这类人，当生活环境发生重大变化而呈现大反差时，当人生之旅现一些变故、遇到一些挫折时，或者仅仅是环境不如意时，便神不振、心神不定，百无聊赖而焦躁不安，不思茶饭更无心工作，甚至不想生活，整个人跌消极颓丧中。

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为了使我们的生活永远充满光，为了使我们有一个健康向上的心理，人们曾费尽心思地寻找克服抑郁的药方。

温兹洛夫指，最有效的办法是从事可振奋绪的活动：观看让人振奋的运动比赛，看喜剧电影，阅读让人神振奋的书。不过值得注意的是：有些活动本就会让人沮丧，比如，研究发现，时间看电视通常会陷绪低。

经常现恶心、腹胀、腹泻或胃痛等状况，但是检查时又没有明显的症状；经常到疲劳，力不足，事力不从心；变得冷酷无，不愿意和他人往，酷一个人的空间，甚至自己的父母都难以与其行，害怕他人会伤害自己；对生活失去兴趣，甚至会厌恶，觉得很恶心；常常有自杀的念，认为自杀是一解脱。

另一个提升心的良方是助人，抑郁的人萎靡不振的主因是不断想到自己极不愉快的事，设地地同别人的痛苦可达到转移注意力的目的。经研究发现，担任义工是很好的方法。然而，这也是最少被采用的方法。